Tabulka kalorií
Někdy je účinné si kalorie počítat
Abyste mohli sledovat kalorie potravin, které konzumujete, přinášíme vám přehlednou tabulku…
V menu pod Lunárním diářem Diety najdete ještě další podobnou tabulku, ve které se naopak dozvíte, kolik energie spálíte při různých činnostech.
Když se budete chtít tabulkou řídit, mějte přitom na paměti, že denní spotřeba kalorií, při níž se nepřibírá závisí na věku, pohybové aktivitě, pohlaví, ale i na zdravotním stavu.
Co je však jisté je, že: Chcete-li zhubnout, něměli byste přijímat více energie než vydáte.
Kolik kalorií si tedy můžete za den dovolit?
1200 kcal (5040 kJ) - příjem pro ty, kteří chtějí zhubnout
1600 kcal (6720 kJ) - pro ženy se sedavým zaměstnáním
2200 kcal (9240 kJ) pro děti, dospívající dívky, ženy se středně aktivním zaměstnáním, pro muže se sedavým zaměstnáním.
2800 kcal - pro dospívající, pro velmi aktivní ženy, aktivní muže, pro těhotné a kojící ženy
Jednotkou energie jsou kJ nebo kcal (1kcal má 4,2 kJ).
• sacharidy - 1g má 4 kcal
• bílkoviny - 1g má 4 kcal
• tuky - v 1g je 9 kcal
TABULKA KALORIÍ VĚTŠINY POTRAVIN DOSTUPNÝCH NA ČESKÉM TRHU
Maso
| POTRAVINA (100g) |
ENERGIE (Kcal) |
| bok uzený |
588 |
| vepřový bůček |
533 |
| čabajská klobása |
520 |
| bůčková pomazánka |
517 |
| uherský salám |
490 |
| anglická slanina |
476 |
| vysočina |
460 |
| lovecký salám |
450 |
| uzená krkovice |
436 |
| poličan |
436 |
| gothaj |
432 |
| játrovka lahůdková |
422 |
| turistický salám |
406 |
| paprikový salám |
403 |
| kachna |
384 |
| vepřová šunka |
364 |
| český salám |
358 |
| vepřové (průměr) |
358 |
| husa |
351 |
| moravské uzené |
331 |
| směs mletého masa |
331 |
| špekáčky |
324 |
| kuřecí paštika |
310 |
| luncheon meat |
306 |
| tlačenka |
300 |
| vepřo-játrový krém |
295 |
| kabanos |
294 |
| junior salám |
291 |
| párky drůbeží |
291 |
| párky |
289 |
| vepřová krkovice |
286 |
| paštika |
286 |
| moravská klobása |
275 |
| jehněčí maso (průměr) |
272 |
| debrecínka |
270 |
| sekaná |
264 |
| métský salám |
262 |
| kladenská pečeně |
257 |
| koroptev |
245 |
| vepřové libové |
237 |
| hovězí přední |
229 |
| francouzská paštika |
228 |
| mortadela |
218 |
| krocan |
215 |
| telecí hruď |
213 |
| párky fit |
213 |
| vepřová kýta |
201 |
| hovězí konzerva |
195 |
| šunkový salám |
189 |
| hovězí roštěná |
185 |
| paštika fit (light) |
182 |
| hovězí zadní |
181 |
| maďarský perkelt konzerva |
178 |
| vuřty |
176 |
| drůbeží salám |
169 |
| králičí maso |
162 |
| klokaní maso |
157 |
| hovězí kližka |
153 |
| svíčková |
148 |
| koňské maso |
145 |
| kozí maso |
144 |
| telecí kýta |
139 |
| kuře celé |
138 |
| kuřecí játra |
136 |
| krůta celá |
131 |
| vepřová játra |
131 |
| hovězí játra |
130 |
| slepice |
123 |
| šunka drůbeží |
119 |
| zajíc |
113 |
| jelení maso |
112 |
| kuřecí prsa |
110 |
| křepelka |
110 |
| srnčí maso |
97 |
Ryby – mořští živočichové
| POTRAVINA (100g) |
ENERGIE (Kcal) |
| tresčí játra |
610 |
| úhoř |
260 |
| uzená makrela |
252 |
| pravý kaviár |
244 |
| sardinky v oleji |
227 |
| sleď |
219 |
| marinovaný sleď |
211 |
| losos |
207 |
| makrela |
186 |
| tuňák v oleji |
184 |
| zavináče |
179 |
| tuňák |
158 |
| kombala v tomatě |
133 |
| kapr |
119 |
| pstruh |
107 |
| halibut |
106 |
| krab |
105 |
| krabí tyčinky |
97 |
| štika |
82 |
| humr |
81 |
| lín |
78 |
| sépie |
73 |
| ústřice |
66 |
| škeble |
54 |
Vejce a výrobky z mléka
| POTRAVINA (100g) |
ENERGIE (Kcal) |
| vejce slepičí 1 ks |
80 |
| žloutek |
64 |
| bílek |
16 |
| smetana na šlehání 33 % tuku |
300 |
| smetana 12 % |
137 |
| smetana 10 % |
119 |
| mléko Tatra 4 % |
101 |
| mléko Kapucín |
78 |
| mléko plnotučné |
63 |
| mléčný nápoj čokoládový Candy Up |
60 |
| mléko polotučné |
45 |
| mléko nízkotučné |
37 |
| jogurt šlehaný (Kunín) |
157 |
| Florián (Olma) |
143 |
| Bio Danone s vlákninou |
107 |
| Yopi (Yoplait) |
105 |
| Fantasia s ovocem |
104 |
| Pro Bio vanilka (Rajo) |
102 |
| Dr. Bio jahoda (Olma) |
102 |
| Jogobella (Zott) |
98 |
| Plný jahod (Yoplait) |
94 |
| nízkotučný s ovocem (Kunín) |
92 |
| Garde s kousky meruněk (Olma) |
83 |
| višňový Stefi (JM) |
78 |
| Bio bílý (Danone) |
72 |
| Dr. Bio bílý (Olma) |
71 |
| bílý snížený obsah tuku (Kapucín) |
67 |
| Twiggy bílý |
60 |
| Vitalinea ananas (Danone) |
51 |
| nízkotučný s jahodami (Yoplait) |
49 |
| Adrian s müsli (Olma) |
46 |
| Vitalinea bílý (Danone) |
45 |
| Prince jogurtový nápoj |
90 |
| Actimel (Danone) |
88 |
| jemný nápoj jogurtový (Danone) |
88 |
| kyška (Olma) |
88 |
| acidofilní mléko 3,6 % |
57 |
| šlehané podmáslí (Jima) |
43 |
| Stefi Light (JM) |
41 |
| Vitalinea nápoj (Danone) |
36 |
| Pribináček |
244 |
| Papík smetanový krém (Dámsi) |
222 |
| Jihočeská lahůdka s medem a oříšky |
208 |
| Jihočeská lahůdka s čokoládou a oříšky |
205 |
| Monte (Zott) |
195 |
| Jihočeská lahůdka cherry |
194 |
| tvaroh tučný |
183 |
| Maty krém smetanový s oříšky a kakaem |
179 |
| zakysaná smetana pochoutková (Olma) |
170 |
| rýže mléčná (Kunín) |
150 |
| Danette čokoládový |
146 |
| Prince kord (Danone) |
137 |
| Danissimo Mousse (Danone) |
137 |
| Danissimo vanilkové (Danone) |
133 |
| zakysaná smetana light |
128 |
| tvaroh tvrdý |
128 |
| Milchreiss (Müller) |
115 |
| Danette duo (Danone) |
109 |
| tvaroh jemný |
109 |
| pudink čokoládový (Kunín) |
100 |
| tvaroh netučný |
69 |
| romadúr 40 % t.v.s. |
475 |
| niva 60 % t.v.s. |
405 |
| čedar 50 % t.v.s. |
397 |
| ementál 45 % t.v.s. |
386 |
| parmezán 25 % t.v.s. |
374 |
| niva 50 % t.v.s. |
369 |
| oštiepok 50 % t.v.s. |
365 |
| sýr tavený 60-70 % t.v.s. průměr |
364 |
| slovenská parenice 50 % t.v.s. |
362 |
| eidam 45 % t.v.s. |
348 |
| moravský bochník 45 % t.v.s. |
341 |
| brynza 50 % t.v.s. |
306 |
| tavený sýr 50-60 % t.v.s. průměr |
286 |
| camembert 45 % t.v.s. |
284 |
| eidam 30 % t.v.s. |
262 |
| hermelín |
262 |
| gouda 30 % t.v.s. |
258 |
| tavený sýr 30-40 % t.v.s. průměr |
252 |
| mozzarella |
240 |
| balkánský sýr |
233 |
| zlato 50 % t.v.s. |
231 |
| gervais |
224 |
| camembert 30 % t.v.s. |
215 |
| riccotta |
202 |
| tavený sýr 20-30 % t.v.s. průměr |
181 |
| romadúr 20 % t.v.s. |
176 |
| olomoucké tvarůžky |
133 |
| cottage |
100 |
| kukuřičný nápoj sušená směs (ASP) |
533 |
| Tempeh uzené (Sunfood) |
339 |
| sójová tatarka (Kalma) |
274 |
| sojanéza (Kalma) |
262 |
| bezmasý párek vegeťák (Intergal) |
260 |
| salám vegeťák (Intergal) |
258 |
| pomazánka Nora |
230 |
| lahůdkové klaso |
218 |
| bezlepková paštika tofu |
183 |
| fazolová svačinka |
166 |
| salám bylinkový tofu |
160 |
| prejt (Klaso) |
149 |
| lesácká paštika (Klaso) |
135 |
| Robi |
125 |
| oříškový sojový dezert (Provamel) |
121 |
| Seitan |
117 |
| žampionová porce omáčky s těstovinami |
116 |
| zeleninový guláš s těstovinami 1 porce |
114 |
| jogurt Fitnea |
104 |
| Sójové maso kostky |
98 |
| granulát s příchutí šunky |
98 |
| pekingské nudličky |
98 |
| Big Steak |
88 |
| zlatý dezert čokoládový |
86 |
| Tofu |
72 |
| jogurt sojafit čokoládový s višněmi |
60 |
| kukuřičný nápoj |
53 |
| sójové mléko (ASP) |
53 |
| sójové mléko s kalciem |
45 |
| ovesné mléko (ASP) |
38 |
Obilniny – mouka a těstoviny
| POTRAVINA (100g) |
ENERGIE (Kcal) |
| sója |
444 |
| pšeničné klíčky |
390 |
| ovesné vločky |
385 |
| těstoviny s celozrnné pšenice, vlasové nudle |
375 |
| těstoviny lasagne |
375 |
| těstoviny s celozrnné pšenice, kolínka |
375 |
| těstoviny s celozrnného ječmene, kolínka |
373 |
| rýže kulaté zrno |
371 |
| krupice pšeničná |
365 |
| těstoviny vaječné |
365 |
| jáhly |
364 |
| rýže parboiled |
362 |
| směs vloček (Bio) |
357 |
| rýže divoká |
357 |
| kroupy ječné |
356 |
| těstoviny bezvaječné |
355 |
| sójová mouka plnotučná |
355 |
| vločky pšeničné |
353 |
| otruby ovesné |
352 |
| mouka pšeničná |
352 |
| rýže natural |
351 |
| mouka celozrnná ječná |
349 |
| zrní ovesné |
349 |
| zrní prosné |
349 |
| těstoviny žitné celozrnné, vřetena |
343 |
| žitná mouka celozrnná |
343 |
| krupice z kukuřice |
338 |
| zrno z pohanky |
335 |
| krupky z pohanky |
334 |
| sójová mouka netučná |
331 |
| zrno z kukuřice |
326 |
| mouka kukuřičná celozrnná |
323 |
| solamyl |
321 |
| zrno špalda – pšenice |
319 |
| zrno z ječmene |
314 |
| zrno z pšenice |
308 |
| žitné vločky |
306 |
| mouka pšeničná celozrnná |
301 |
| žito zrno |
293 |
| amarant |
290 |
| otruby pšeničné |
170 |
Pečivo a sladkosti
| POTRAVINA (100g) |
ENERGIE (Kcal) |
| Dia trubičky plněné |
567 |
| Bravo oříškové |
550 |
| Amaranthela |
548 |
| Miňonky kokosové |
531 |
| Kitkat |
505 |
| Veronika pochoutka rýžová v čokoládě |
505 |
| sušenky čokoládové Forte |
496 |
| čokoláda Milka |
483 |
| budíček Prince s vitacalem |
457 |
| pusinky s čokoládou Vitalinea |
457 |
| Via oplatky opavia |
451 |
| Prince s vitacalem a čokoládovou příchutí |
451 |
| Kinder pingui |
442 |
| Florina |
434 |
| Be Be |
434 |
| pardubický perník s kokosem s čok. polevou |
429 |
| mléčno-čokoládové raciolky |
426 |
| borůvkový pardubický perník |
417 |
| jogurtový pardubický perník s meruňkovou náplní |
415 |
| preclíky Flipz čokoládové |
410 |
| Be Be s cereáliemi |
407 |
| Kinder milch schnitte |
385 |
| perník Smolíček |
364 |
| Vitalinea sypané křupavé mušličky |
363 |
| chlebíčky Racio |
357 |
| švestková taštička Vitalinea |
349 |
| pšeničné raciolky |
345 |
| banketka |
335 |
| chléb křehký pohankový |
331 |
| chléb křehký žimutický sýrový - zeleninový |
326 |
| light knäckebrot |
314 |
| chléb křehký žimutický graham |
308 |
| knäckebrot Fibre |
305 |
| bílý rohlík |
290 |
| dětské piškoty plus |
288 |
| veka |
282 |
| chléb šrotový Gravit |
272 |
| bageta |
264 |
| arabský chléb |
264 |
| dalamánek |
262 |
| chléb toustový |
257 |
| chléb pšeničný |
250 |
| chléb žitný Vita |
250 |
| Tatranka 1 ks (50 g) |
245 |
| chléb Kyjev žitný |
244 |
| chléb kmínový |
243 |
| celozrnný chléb – průměr |
236 |
| brot Fitness |
170 |
| Fidorka 1 ks (30 g) |
150 |
| Disco 1 ks (12 g) |
52 |
| kakaové věnečky 1 ks (10 g) |
49 |
Luštěniny
| POTRAVINA (100g) |
ENERGIE (Kcal) |
| čočka |
342 |
| hrách |
339 |
| fazole |
334 |
| boby (mungo) |
268 |
Ořechy a semena
| POTRAVINA (100g) |
ENERGIE (Kcal) |
| ořechy makadamia |
705 |
| ořechy para |
684 |
| ořechy lískové |
684 |
| ořechy pekan |
684 |
| ořechy piniové |
676 |
| ořechy vlašské |
672 |
| ořechy pistácie |
633 |
| mandle |
616 |
| ořech kokosový strouhaný |
604 |
| ořechy kešu |
602 |
| arašídy |
598 |
| semena slunečnice |
578 |
| semena sezamová |
563 |
| semena dýňová |
538 |
| semena máku (mák) |
475 |
| semena lněná |
375 |
| ořech kokosový |
364 |
| jedlé kaštany |
213 |
Ovoce čerstvé a sušené
| POTRAVINA (100g) |
ENERGIE (Kcal) |
| sušené banány |
325 |
| sušené datle |
274 |
| sušené hrozinky sultánky |
265 |
| sušená jablka |
254 |
| sušené švestky |
243 |
| sušené meruňky |
239 |
| sušené fíky |
230 |
| sušené hrozinky |
229 |
| čerstvé avokádo |
220 |
| sušené šípky |
213 |
| sušené hrušky |
212 |
| čerstvé datle |
126 |
| šípky |
100 |
| banány |
95 |
| jeřabiny |
78 |
| mango |
69 |
| hrozny |
68 |
| švestky |
67 |
| hrušky |
66 |
| borůvky |
65 |
| třešně |
64 |
| brusinky |
61 |
| jablka |
61 |
| jablka granátová |
59 |
| meruňky |
57 |
| maliny |
55 |
| mirabelky |
53 |
| broskve |
52 |
| višně |
50 |
| kiwi |
50 |
| angrešt |
49 |
